سانائەت خەۋەرلىرى
-
پۇت مۇسكۇلى قېتىشىش قانداق قىلىشى كېرەك؟قانداق سوزايسىز؟
بەزى چېنىقىشتىن كېيىن ، بىز دائىم پۇت مۇسكۇلىمىزنىڭ قاتتىقلىقىنى ھېس قىلىمىز ، بولۇپمۇ يۈگۈرگەندىن كېيىن ، بۇ خىل ھېسسىيات ناھايىتى روشەن.ئەگەر ۋاقتىدا يېنىكلىتىلمىسە ، بەلكىم پۇتنىڭ قېلىن ھەم قېلىن بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ، شۇڭا بىز پۇتىنىڭ قاتتىقلىقىنى ۋاقتىدا سوزۇشىمىز كېرەك.L بىلەن نېمە قىلىشنى بىلەمسىز؟تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
مۈرىنى ئېچىش ، مۈرىنى ئېچىش جەريانىغا قانداق دىققەت قىلىش كېرەك
مۈرىنى مەشىق قىلىش ئوچۇق مۈرە ھەرىكىتىنى قانداق قىلىش 1 ، دەرىجىدىن تاشقىرى پاسسىپ مۈرىنى ئېچىش - مۈرىنىڭ / كۆكرەكنىڭ ئالدى تەرىپىنى ئېچىش مۈرىنىڭ كۆپىنچىسى نىسبەتەن قاتتىق بولغاچقا ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر تېخىمۇ راھەت پاسسىپ ئوچۇق مۈرىنى چېنىقتۇرالايدۇ.تاختاي يۈزىگە ئېسىل ، يوگا توپىنى قويۇڭ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
دۇمبېل تاياقچە چېنىقىش پروگراممىسى
دۈشەنبە: چېنىقىشنىڭ ئاساسلىق قىسمى - كۆكرەك ئۈچ يۈرۈش دەرىجىدىن تاشقىرى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى تاماملاڭ.دەرىجىدىن تاشقىرى بەدەن چېنىقتۇرۇش 1: ئۈستۈنكى يانتۇ گاچا قۇشلارنىڭ 3 يۈرۈش ، ھەر بىر يۈرۈش 8-10 قېتىم.ئورۇندۇق بېسىشنىڭ 8-10 قېتىمدىن ئۈچ يۈرۈشنى ئارام ئالماي قىلىڭ.دەرىجىدىن تاشقىرى چېنىقىش 2: بىر سائەتتە 10-12 قېتىمدىن 3 يۈرۈشنى تاماملاڭ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
يانپاش مەشىق ماشىنىسى ھەرىكەتنى مەشىق قىلىدۇ ۋە يانپاش مۇسكۇلىنى چوڭقۇر غىدىقلايدۇ
يوتا بەدەننىڭ ئەڭ كۆرۈنەرلىك قىسمى ، شۇڭا يوتانىڭ شەكلى ئىنتايىن مۇھىم.نۇرغۇن كىشىلەر بېلىنى مەشىقلەندۈرۈشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرىنى ئويلايدۇ.بۇ يەردە يەنە نۇرغۇن يانپاش مەشىقى ، قورالسىز ۋە ئۈسكۈنىلەر بار ، ئۇنداقتا سىز قايسى يانپاش ئۈسكۈنىلىرىنى مەشىق قىلىش ھەرىكىتىنى بىلەمسىز؟سىمىس زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئەترىتى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
دۇمبېل مەشىقى سىزنىڭ قولدىكى ماينى يوقىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ
ھازىر نۇرغۇن كىشىلەر كومپيۇتېر ئالدىدا ئىشلەۋاتقان بولغاچقا ، ئۇزاق ۋاقىت ئولتۇرسىڭىز ، قولىڭىزنىڭ ئىچكى قىسمى قۇرۇپ كېتىشى مۇمكىن.قول يوپۇقى چوڭ بولغاندىن كېيىن يوقىتىش ئاسان ئەمەس ، ئۇ ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ چوڭ كۆرسىتىدۇ.شۇڭا بىز ئەڭ ياخشىسى قوللىرى ئورۇق.ھەرىكەتنى بىلەمسىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
تاياقچە چېنىقىشنىڭ قىزلارغا قانداق پايدىسى بار؟قىزلارغا قانچىلىك ئېغىرلىق ماس كېلىدۇ؟
ئۈسكۈنىلەرنى چېنىقتۇرۇشنى تىلغا ئالساق ، بىز ئادەتتە گاچا ياكى قوڭغۇراقنى ئويلىيالايمىز ، قىزلارغا نىسبەتەن ، قارىماققا بۇ ئىككى چېنىقىش ئۈسكۈنىسى سەل ئېغىردەك قىلىدۇ ، ئەمما ئەمەلىيەتتە بىزدە بەزى ئۇقۇشماسلىقلار بولۇشى مۇمكىن ، گاچا ۋە كاۋاپدان ئوخشىمىغان ئېغىرلىقتا ، قىزلار بار باربېل بەدەن چېنىقتۇرۇش نۇرغۇن بېن ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
تاياقچە چېنىقىشنىڭ كىلاسسىك ھەرىكەتلىرى قايسىلار؟قانچە قىلالايسىز؟
باربېل مۇسكۇلنى چېنىقتۇرغاندا ئىشلىتىدىغان بىر خىل چېنىقىش ئۈسكۈنىسى.گاچا بىلەن سېلىشتۇرغاندا ، بۇ ئۈسكۈنىلەر تېخىمۇ ئېغىر.تېخىمۇ ياخشى چېنىقىش ئۈچۈن ، بىز دائىم قاۋاقخانىنىڭ بەزى كىلاسسىك چېنىقىش ھەرىكەتلىرىنى ئىشلىتىمىز.ئۇنداقتا قاۋاق چېنىقىشنىڭ كىلاسسىك ھەرىكەتلىرىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟قاتتىق تارتىش P ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
مۈرىنى مەشىق چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى
بىز بەزى مۇسكۇللارنى مەشىق قىلىۋاتقاندا ، چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىپ بىزنىڭ چېنىقىشىمىزغا ياردەم بېرىش مۇقەررەر.مۈرىنىڭ ئاساسلىق مۇسكۇلى دېلتوئىد.نۇرغۇن كىشىلەر مۈرىنى ئاساسلىقى ئۆزىنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىش ئۈچۈن مەشىق قىلىدۇ ، بۇنداق بولغاندا ئۇلار تېخىمۇ كۆپ شەكىلدىكى كىيىملەرنى كىيەلەيدۇ.ئۇنداقتا مۈرىڭىز ھەققىدە نېمىلەرنى بىلىسىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
كۈچلۈك ئارقا مۇسكۇلنى قانداق قۇرۇش كېرەك؟ئارقا مۇسكۇل چېنىقىش ئۇسۇللىرى
دۈمبىسىنى يۇقىرىدىن تۆۋەنگە ۋە ئوخشىمىغان ئۈسكۈنىلەردىن پايدىلىنىپ ئوخشىمىغان تەرەپلەردىن ئىشلەش كېرەك ، بۇنداق بولغاندا ئۇ كەڭ ھەم قېلىن بولىدۇ ، ھەمدە ئادەمنىڭ تىك تۇرغان ھالىتىنى تولۇق نامايان قىلىدۇ.ئارقا مۇسكۇللار بەدەننىڭ ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ كۈچلۈك قىسمى ئەمەس.ئۇ مۇرەككەپ سېردىن تەركىب تاپقان ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىقتۇرۇشتا نەپەسلىنىش ئىقتىدارىنى قانداق ئىگىلەش كېرەك
نۇرغۇن بەدەن گۈزەللەشتۈرگۈچىلەر چېنىقىش جەريانىدا نەپەسلىنىشنىڭ مۇھىملىقىغا سەل قارايدۇ ، بەزىدە نەپەسلىنىشتىكى خاتالىق بىزنى ئالغا ئىلگىرىلىيەلمەيدۇ.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ناچار ئىنكاسلار بولىدۇ ، مەسىلەن باش قېيىش ، قاندىكى قەنت تۆۋەنلەش قاتارلىقلار.كۆپىنچە ھاللاردا بىز ئۇتتۇرغانلىقىمىزنى ھېس قىلىمىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئىسسىنىشقا قانچىلىك ۋاقىت كېتىدۇ؟
يازنىڭ كېلىشىگە ئەگىشىپ ، تېخىمۇ كۆپ كىشىلەر چېنىقىۋاتىدۇ.تەنھەرىكەتتىن ھۇزۇرلىنىش جەريانىدا زەخىملىنىشتىن قانداق ساقلىنىش كېرەك ، دوختۇرلار بىر قانچە تەكلىپ بېرىدۇ.«ئادەتتىكى كىشىلەردە يارىلىنىش ئېھتىماللىقى ئەڭ دەسلەپكى 30 مىنۇت ئىچىدە.بۇ نېمە ئۈچۈن؟ئىسسىنىش يوق ».تەنتەربىيە مۇتەخەسسىسلىرى سەي ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
قانچە كىلوگىرام گاچا ماس كېلىدۇ؟
دەسلەپكى مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنىڭ 5-7.5 كىلوگىرام بولۇشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.ئەگەر ئۈچبۇلۇڭ گاچا بىلەن ياسالغان بولسا ، بىر قولى بىلەن 2.5-5 كىلوگىرام ، مۈرىسىدە 10 كىلوگىرام.شۇڭلاشقا ، دەسلەپتە 30 كىلوگىراملىق بىر جۈپ گاچا سېتىۋالىدىغانلىقىڭىزنى ئويلاشقاندا (ئەمەلىيەتتە پەقەت 2 دىن ئارتۇق ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ