خەۋەرلەر

دۈمبىسىنى يۇقىرىدىن تۆۋەنگە ۋە ئوخشىمىغان ئۈسكۈنىلەردىن پايدىلىنىپ ئوخشىمىغان تەرەپلەردىن ئىشلەش كېرەك ، بۇنداق بولغاندا ئۇ كەڭ ھەم قېلىن بولىدۇ ، ھەمدە ئادەمنىڭ تىك تۇرغان ھالىتىنى تولۇق نامايان قىلىدۇ.ئارقا مۇسكۇللار بەدەننىڭ ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ كۈچلۈك قىسمى ئەمەس.ئۇ بىر يۈرۈش ئۆز-ئارا مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىدىن تەركىب تاپقان.

چېنىقىش نۇقتىسىدىن ئېيتقاندا ، ئۇ ئاساسلىقى (1) latissimus dorsi ۋە تېرېس ئاساسلىق ، (2) ترەپەز ، (3) تۆۋەنكى بەل: تىك ئومۇرتقا.ھەر بىر رايوننى كونكرېت ھەرىكەت ۋە ئېتىش بۇلۇڭى بىلەن نىشانلاش كېرەك.

ئارقا تەرەپتىكى باشقا كىچىك مۇسكۇللار ، جۈملىدىن تېرە چوڭلىرى لاتارىيە دورىسى چېنىقتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.ئادەتتە يەككە چېنىقىش ئۇسۇلى يوق.Latissimus dorsi مۇسكۇلى ئۈچ ئالاھىدە رايوندىن تەركىب تاپقان:

(1) latissimus dorsi مۇسكۇلىنىڭ ئۈستۈنكى ۋە يان تەرىپى

تارتىشىش: كەڭ تۇتۇش ئارقىلىق تارتما ئۈستۈنكى ۋە يان تەرەپتىكى latissimus dorsi مۇسكۇلى ئىشلەيدۇ ، دۈمبىڭىزنىڭ كەڭلىكىنى ئاشۇرۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.

ئولتۇرغاندىن كېيىن بويۇننى تۆۋەنگە تارتقاندىن كېيىن: كەڭ تۇتۇش ئارقىلىق تۆۋەنگە يان ۋە يان تەرەپتىكى لاتارىيەنى چېنىقتۇرۇش ، بۇ كەڭلىكنى ئاشۇرىدىغان ياخشى ئۇسۇل.

(2) تۆۋەنكى latissimus dorsi

تار تۇتۇش ۋە تار تار تارتىشنىڭ ھەممىسى تۆۋەنكى لاتارىيە مۇسكۇلى ئىشلەشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.

ئۆرە تۇرغان تۈز قولنى تۆۋەنگە تارتىش: ئاساسلىقى latissimus dorsi مۇسكۇلى چېنىقتۇرۇش

(3) ئوتتۇرا latissimus dorsi

بىر قوللۇق گاڭگىراشتىن سەكرەش: latissimus dorsi مۇسكۇلىنى مۇستەقىل ئايرىش ئىقتىدارى ئارقا سىممېترىكلىكىدىن ئاغرىنغان چېنىقىشچىلارغا تۆلەم بېرىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.

باربېل ئوقيا رەت تەرتىپى: بۇ ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن latissimus dorsi قۇرۇلۇش مەشىقىنىڭ بىرى.

T تاياقچە ئوقيا: قاۋاق ئوقياغا ئوخشايدىغان ھەرىكەتلەرنىڭ بىرى.

ئولتۇرۇش رەت تەرتىپى: پۈتۈن ئارقا مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى چېنىقتۇرالايدۇ ، ھەمدە قول ۋە مۈرە مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

(1) مۈرىنى قىسىپ

ترەپەز مۇسكۇلىنىڭ ئاساسلىق چېنىقىشى ئەنئەنىۋى مۈرىنى كىچىكلىتىش بولۇپ ، ئۈستۈنكى ترەپەز مۇسكۇلىغا پايدىلىق

(1) ئارقا ئەۋرىشىم ۋە كېڭەيتىش

ئۆچكە ئورنى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر بەل كۈچىنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشىنى مەشىق قىلىدۇ ، بۇ ھەرىكەت ھەرىكەت يۈكى بىر قەدەر كىچىك ، بەلنى زەخىملەندۈرۈش ئاسان ئەمەس.

(2) ئىككى ئۇچىغا مايىل

قوش تىك چېنىقىش بەل ئېففېكتى ، ئارقا بەل ، بەلنىڭ ئاستىدا ئەتراپلىق چېنىقىش.

(3) تىك ئۈزۈش

ئاسانلا ئىككى ئۆرلەش بىلەن بەزى روھلار ئوخشايدۇ ، ئەمما ئاساسەن بەلنى دىئاگونال بۇلۇڭدىن چېنىقتۇرىدۇ ، بەزىلىرى ئەركىن سۇ ئۈزگەندە (سول ئوڭ پۇت ، ئوڭ سول پۇت) بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلىغاندا ، قولنىڭ ۋە پۇتنىڭ ماسلىشىشىغا ئوخشايدۇ.

(4) پۇتىڭىزنى ئېگىش ۋە باش ئېگىش

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ھەقسىز تاللىيالايدۇھەرىكەت ۋە بەل كۈچى كۈچەيگەندە ، مۇۋاپىق ئېغىرلىقنى كۆتۈرگىلى بولىدۇ: ئادەتتىكى ئېغىرلىق تاسمىسى ، سىمىس ماشىنىسىمۇ بولىدۇ.كېيىنكى ئارقا بەل ، يوتا ئۇنىۋېرسال چېنىقىش.

(5) پۇتىڭىزنى ئېگىپ قاتتىق تارتىڭ

بەلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش مەشىقى ئىچىدە ، قاتتىق تارتىش شۈبھىسىزكى ئەڭ ئۈنۈملۈك.كېيىنكى ئارقا بەل ، يوتا ئۇنىۋېرسال چېنىقىش.