خەۋەرلەر

دەسلەپكى مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنىڭ 5-7.5 كىلوگىرام بولۇشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.ئەگەر ئۈچبۇلۇڭ گاچا بىلەن ياسالغان بولسا ، بىر قولى بىلەن 2.5-5 كىلوگىرام ، مۈرىسىدە 10 كىلوگىرام.شۇڭلاشقا ، دەسلەپتە 30 كىلوگىرام (ئەمەلىيەتتە ئاران 20 كىلوگرامدىن ئاشىدىغان) بىر جۈپ گاچا سېتىۋالىدىغانلىقىڭىزنى ئويلاشقاندا.مەشىقتە چىڭ تۇرسىڭىز.3 ئايدىن كېيىن ، بۇ ئېغىرلىق سىزگە ماس كېلىدۇ ، براخي ئىككى ۋە براخو ئۈچ.ئەمما مۈرىلەر ئەلۋەتتە يېتەرلىك ئەمەس.ئالتە ئايدىن كېيىن ، براچىئو ئەمدى مۇمكىن بولمىدى.ئۇ ۋاقىتتا ئۇ ئۆزىنىڭ جىسمانىي ئەھۋالىغا ئاساسەن مۇۋاپىق ھالدا ئېغىرلاشتۇرۇلىدۇ.سىزگە 50 كىلوگىرام ئېغىرلىقتىكى بىر جۈپ گاچا سېتىۋېلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمەن.بۇ سىزنىڭ 1 يىل چېنىقىشىڭىزغا يېتىدۇ.شەرتنامە.قاۋاقخانا سېتىۋالغاندا ، ئولىمپىك قاۋاقخانىسى تېخىمۇ سۈپەتلىك بولىدۇ ھەمدە تېخىمۇ ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ.

مېنىڭ دېمەكچى بولغان يەنە بىر ئىشىم.مۇسكۇلىڭىزنى چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن يېتەرلىك رېپېتىتسىيە ۋە يېتەرلىك توپقا ئېھتىياجلىق.تاماملانغان تەقدىردىمۇ ، بىر نەپەستە چارچاشنىڭ ھاجىتى يوق.ئوخشىمىغان ئېغىرلىقتىكى ئوخشىمىغان ھەرىكەتلەرنى قايتا-قايتا قىلىڭ.مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ھەددىدىن زىيادە ئېغىرلىقنىڭ ھاجىتى يوق ، شۇڭا بەك ئېغىر گاڭگىراش ياكى كاۋاپدانغا ئېھتىياجلىق ئەمەس.

كېڭەيتىلگەن ئۇچۇرلار:
گاچا چېنىقىش ئۇسۇلى بىر يۈرۈش چېنىقىش ئۇسۇللىرى بىلەن تاماملانغان چېنىقىش ئۇسۇللىرى.ئۇ ئورۇق كىشىلەر ئۈچۈن مۇسكۇلغا ئېرىشىش ، سېمىز كىشىلەرنىڭ ماينى ئازايتىش ۋە شەكىللەندۈرۈش مەقسىتىگە يېتەلەيدۇ.ئوخشىمىغان چېنىقىش باسقۇچى ۋە چېنىقىش مەقسىتىدە گاڭگىراشنىڭ ئوخشىمىغان چېنىقىش ئۇسۇللىرى بار.

ئاساسلىق چېنىقىش پرىنسىپى:
1. ئورۇق كىشىلەرنىڭ مۇسكۇلغا ئېرىشىشى ئۈچۈن ، ئېغىرلىق ۋە ئازغىنە رېپېتىتسىيە بىلەن گاڭگىراشقا ماس كېلىدۇ.
2. ماينى ئازايتىش كىچىك ئېغىرلىقتىكى ۋە كۆپ قېتىم گاڭگىراش مەشىقىگە ماس كېلىدۇ.
3. شەكىللەندۈرۈش مەقسىتىدە ، ئوتتۇرا ئېغىرلىقتىكى گاچا بىلەن چېنىقىشقا ماس كېلىدۇ.