خەۋەرلەر

نۇرغۇن بەدەن گۈزەللەشتۈرگۈچىلەر چېنىقىش جەريانىدا نەپەسلىنىشنىڭ مۇھىملىقىغا سەل قارايدۇ ، بەزىدە نەپەسلىنىشتىكى خاتالىق بىزنى ئالغا ئىلگىرىلىيەلمەيدۇ.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ناچار تەسىرلەر بولىدۇ ، مەسىلەن باش قېيىش ، قاندىكى قەنت تۆۋەنلەش قاتارلىقلار.بىز دائىم چېنىقىش جەريانىدا ئېنېرگىيەنى تېز يوقىتىدىغانلىقىمىزنى ، كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ئەڭ يۇقىرى نۇقتىغا يېتەلمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلىمىز ، شۇڭا مەشىق سەۋىيىمىز تۆۋەنلەيدۇ.شۇڭا نەپەسلىنىش ھەرىكەتنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى.

بىر مەزگىل سەۋرچانلىق بىلەن توغرا ئۇسۇلدا نەپەسلىنىشنى مەشىق قىلىڭ ، ئۇزۇن ئۆتمەي بۇ نەپەسلىنىش تېخنىكىسىنى ئىگىلەيسىز.

ئوكسىگېنسىز ھەرىكەت قىلىش

ماشىنا مەشىقى ئۈچۈن ، يېنىك ئېغىرلىق كۆتۈرۈش جەريانىدا چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، ئاندىن تۈگىتىپ باشلاڭ.ئازايتىش جەريانى.شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، ھەرىكەت ۋاقتى نەپەسلىنىش ۋاقتى بىلەن بىردەك بولۇشى كېرەك.ئادەتتە ، ھەرىكەتنىڭ باشلىنىشى 1 سېكۇنت ، شۇڭا نەپەسلىنىش 1 سېكۇنت.ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئادەتتە 2 سېكۇنت ئەتراپىدا ۋاقىت كېتىدۇ ، يەنى نەپەس ئالغاندا ھاۋانى تولدۇرۇشقا 2 سېكۇنت ئەتراپىدا ۋاقىت كېتىدۇ ، ئاندىن دائىم نەپەس ئالغاندا ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ.

ئەگەر كۈچلۈك چېنىقىش قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، نەپسىڭىزنى تۇتۇڭ.مۇۋاپىق ئىشلەتسىڭىز ، نەپسىڭىزنى تۇتسىڭىز تەنھەرىكەت ئۈنۈمىنى ئۆستۈرۈپ ، مۇسكۇل ئاۋازىنىڭ ئۆسۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.ئەگەر بوغۇلۇشنى خاتا ئىشلىتىش قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىۋەتسە ، باش قېيىش ، قۇلاق غوڭۇلداش ، كۆڭلى ئاينىش ۋە باشقا بىئاراملىق تۇيغۇلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.نەپەسنى تۇتۇشنىڭ مۇۋاپىق ئۇسۇلى بەك چوڭقۇر نەپەسلىنىش ئەمەس ، بەلكى ئاستا ۋە رېتىملىق نەپەسلىنىش.نەپسىڭىزنى تۇتۇش ھەر بىر ھەرىكەت ئۈچۈن ئەمەس.ئۇنى ئەڭ ئاخىرقى چامباشچىلىقتا ياكى ئەڭ چوڭ ئېغىرلىقتا ئىشلىتىش كېرەك.

ئانانىروبىك ماتورنىڭ نەپەسلىنىشى بىرلا ۋاقىتتا ئېغىز ۋە بۇرۇن ئارقىلىق نەپەسلىنىش شەكلىنى ئالىدۇ.بۇ ئوكسىگېننىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرۇپ ، ئىقتىدارنى ئۆستۈرۈپ ، چېنىقىش ۋاقتىنى ئۇزارتالايدۇ.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئۇ نەپەس يولىنىڭ ھاۋا ئالماشتۇرۇشقا قارشى تۇرۇش كۈچىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە نەپەسلىنىش جەريانىنى تېخىمۇ توسالغۇسىز قىلىدۇ.

ئانانىروبىك چېنىقىش ئۈچۈن مۇسكۇل قۇرۇش پروگراممىسى

ئانانىروبىك چېنىقىش «ئوكسىگېن كەمچىل» ھالەتتە مۇسكۇللارنىڭ تېز ۋە كۈچلۈك ھەرىكىتىنى كۆرسىتىدۇ.كۆپىنچە ئانانىروبىك مەشىقى يۇقىرى يۈك ۋە شۇئان چېنىقىش ، شۇڭا ئۇزۇن ۋاقىت داۋاملاشتۇرۇش تەس ، ھارغىنلىقمۇ ئاستا.ئانانىروبىك چېنىقىشنىڭ ئەڭ چوڭ ئالاھىدىلىكى چېنىقىش جەريانىدا ئوكسىگېننىڭ قوبۇل قىلىنىشى ئىنتايىن تۆۋەن.سۈرئەت بەك تېز ، پارتىلاتقۇچ كۈچ بەك كۈچلۈك بولغاچقا ، ئادەم بەدىنىدىكى شېكەرنىڭ ئوكسىگېن ئارقىلىق پارچىلىنىدىغان ۋاقتى يوق ، ھەمدە «ئانانىروب ئېنېرگىيىسى بىلەن تەمىنلەش» كە تايىنىشى كېرەك.بۇ چېنىقىش بەدەندە بەك كۆپ سۈت كىسلاتاسى ھاسىل قىلىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، چېنىقىشتىن كېيىن مۇسكۇللار ئاغرىيدۇ ۋە نەپەس قىيىنلىشىدۇ.

مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى 48 سائەتتىن 72 سائەتكىچە بولىدۇ ، شۇڭا تولۇق ئەسلىگە كەلگەنگە قەدەر ئوخشاش مۇسكۇلنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈنۈملۈك ئەمەس.ئادەتتە چوڭ مۇسكۇللارنى بىرلا ۋاقىتتا چېنىقتۇرۇشتا چېنىقىشقا كىچىك مۇسكۇللار قاتنىشىدۇ ، بۇنداق ئەھۋال ، ئوخشاش بىر كۈندە مۇسكۇلنى چېنىقتۇرۇش ئەڭ ياخشى ئۈنۈم بولسىلا.تەلەپ قىلىنغان گۇرۇپپا ۋە ۋاقىت سانى: 3 ~ 4 گۇرۇپپا ، 6 ~ 10 قېتىم ، چوڭ مۇسكۇللارنىڭ 3 ~ 4 ھەرىكىتى ۋە 2 ~ 3 گۇرۇپپا ، 8 ~ 12 قېتىم ، كىچىك مۇسكۇللارنىڭ 2 ~ 3 ھەرىكىتى.چوڭ مۇسكۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: pecs, latissimus dorsi, abs ۋە پۇتى.دەسلەپكى مەشىق ئېغىرلىقنى ئازايتىش ، سانىنى ئاشۇرۇش مۇۋاپىق بولۇشى كېرەك.