مۈرىنى مەشىق قىلىش قانداق قىلىش كېرەك
1 ، دەرىجىدىن تاشقىرى پاسسىپ مۈرىنى ئېچىش - مۈرىنىڭ / كۆكرەكنىڭ ئالدى تەرىپىنى ئېچىڭ
كۆپىنچە مۈرىگە نىسبەتەن قاتتىق بولغان يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر تېخىمۇ راھەت پاسسىپ ئوچۇق مۈرىنى چېنىقتۇرالايدۇ.پەلەمپەي يۈزىگە ئېسىل ، يوگا توپىنى كۆكرەك ئومۇرتقىسىنىڭ كەينىگە ۋە باشنىڭ كەينىگە قويۇڭ ، كىشىلەر ئۆز بەدىنىنىڭ كونكرېت ئەھۋالىغا ئاساسەن يوگا توپى ۋە ھەرىكەتنىڭ ئېگىزلىكىنى تاللىيالايدۇ ۋە تەڭشىيەلەيدۇ.
2. كۈچۈك مۈرىسىنى ئېچىش - مۈرىنىڭ / كۆكرەكنىڭ ئالدى تەرىپىنى ئېچىڭ
پەلەمپەي يۈزىدە تىزلىنىپ ، پۇتلىرى ئوچۇق ۋە يانپاش ئوخشاش كەڭلىك ، تىك يوتا تاختاي يۈزى ، پاتقاق يۈزىدە ئاسان ، قول ئۇزارغان ، پېشانىسى ، كۆكرەك ئاستا-ئاستا ئېچىلىدۇ.ئەگەر چېنىقىشنىڭ سالمىقى ۋە دائىرىسىنى ئاشۇرماقچى بولسىڭىز ، يوگا توپىنىڭ ياردىمىدە تىرنىقىڭىزنى توسۇپ قولىڭىزنى بىرلەشتۈرەلەيسىز.
3. مۈرىنى كېسىش - مۈرىنىڭ ئارقا تەرىپىنى ئېچىڭ
قولىڭىزنى كېسىپ قارشى تەرەپكە سوزۇلۇپ ، پېشانىڭىزنى توسىۋالغان ھالدا قورسىقىڭىزدا ياتۇڭ.مەشىق ئارقىلىق قوللىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئۇزارتالايسىز ، بۇ مۈرىنىڭ كەينى ۋە ئۈستۈنكى دۈمبىسىنى سوزۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
4. قۇش پادىشاھىنىڭ قولى - مۈرىنىڭ كەينىنى ئېچىڭ
تىزلىنىپ كارىۋات ئۈستىدە تۇرۇڭ ، ئىككى قولى بىر-بىرىگە ئورالغان ، ئۈستۈنكى بىلەك يەرگە پاراللېل.قۇش پادىشاھىنىڭ قولى مۈرىنىڭ كەينى ۋە پۈتۈن بىلىكىنى ئۇزارتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
5. لۆڭگىنى ئىشلىتىڭ - پۈتۈن مۈرىڭىزنى ئورىڭ
مۈرىسىنى ئاچماقچى بولغانلار ئۈچۈن مۈرىنى ئورىۋېلىش چېنىقىشنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى.يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر يوگا سوزۇش بەلبېغى ياكى لۆڭگە ئارقىلىق ئىككى قولى بىلەن سوزۇلغان بەلۋاغنىڭ ئۇچىنى تۇتالايدۇ.يوپۇقنى بەدىنىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدىن كەينىگە يۆتكەڭ.ئەگەر ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلسىڭىز ، قولىڭىز بىلەن سوزۇلغان بەلۋاغنىڭ ئارىلىقىنى قىسقارتالايسىز.
مۈرىنى ئېچىش جەريانىدا ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى.
1. قەدەممۇ قەدەم ئىلگىرىلەش.مەيلى يانپاش ياكى مۈرىنى ئېچىش بولسۇن ، بۇ نۇقتىغا دىققەت قىلىش كېرەك ، ئالدىرىغىلى بولمايدۇ.ئۆزىڭىزدە بار بولغاننى ئاساس قىلىڭ.
2 ، مۈرىنى ئوچۇق چېنىقىشمۇ ئاددىي قىزىتىشقا موھتاج.
3. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، مۈرىنىڭ بوغۇمىنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇل كۈچىنى ئىشلىتىپ ، مۈرىنىڭ بوغۇمىنىڭ مۇقىملىقىغا كاپالەتلىك قىلىشىمىز كېرەك.جانلىقلىق بىلەن مۇقىملىقنىڭ تەڭپۇڭلۇقىغا دىققەت قىلىڭ.
4. مۈرىنى ئېچىش پائالىيىتىدە كۆكرەكنى دېگۈدەك ئېچىش كېرەك.كۆكرەكنىڭ ئېچىلىشىغا دىققەت قىلىڭ ، كۆكرەك ئالغا ئىلگىرىلىمەيدۇ ، مۈرى قۇلاقتىن يىراق.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-26-2022