بەزى چېنىقىشتىن كېيىن ، بىز دائىم پۇت مۇسكۇلىمىزنىڭ قاتتىقلىقىنى ھېس قىلىمىز ، بولۇپمۇ يۈگۈرگەندىن كېيىن ، بۇ خىل ھېسسىيات ناھايىتى روشەن.ئەگەر ۋاقتىدا يېنىكلىتىلمىسە ، بەلكىم پۇتنىڭ قېلىن ھەم قېلىن بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ، شۇڭا بىز پۇتىنىڭ قاتتىقلىقىنى ۋاقتىدا سوزۇشىمىز كېرەك.پۇتى قاتتىق بولۇش بىلەن نېمە قىلىشنى بىلەمسىز؟قاتتىق پۇت مۇسكۇللىرىنى قانداق سوزالايسىز؟
پۇتنىڭ قاتتىقلىقى قانداق سوزۇلۇشى كېرەك
تۆت چاساڭنى ئۇزارتىڭ
دۈمبىڭىز تۈز ، مۈرىڭىز ئارقىغا سوزۇلغان ، قورسىقىڭىز ، داس سۆڭىكىڭىز بىلەن تۇرۇڭ.پۇتىڭىزنى بىللە تۇرغۇزۇڭ ، ئوڭ تىزىڭىزنى كەينىگە ئېگىپ ، ئوڭ پۇتىڭىزنىڭ تاپىنىنى يانپاشقا يېقىنلاشتۇرۇڭ.ئوڭ پۇتىڭىزنىڭ پۇتى ياكى توپىنى تۇتۇپ ، ئېغىرلىقىڭىزنى سول پۇتىڭىزغا يۆتكەڭ (ئورۇندۇقنىڭ تېمى ياكى كەينىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ).پۇتىڭىزنى ئاستا-ئاستا قۇيرۇقىڭىزغا يېقىنلاشتۇرۇڭ ھەمدە دۈمبىڭىزنى ئەگمە قىلىشتىن ساقلىنىڭ.15 دىن 20 سېكۇنتقىچە بولغاندىن كېيىن ، باشلىنىش ئورنىغا قايتىپ ، باشقا پۇتى بىلەن سۇنۇشنى تەكرارلاڭ.
Hamstring سوزۇلغان
پۇتنى ئېگىلىش ، تىزنى يۆگەش ، باشقا پۇتى تۈز ، بەدەن ئالدىدا كونترول قىلىش.سوزۇلۇشنى 20 دىن 40 سېكۇنتقىچە ساقلاپ ، ئاندىن قارشى پۇتى بىلەن ھەر بىر پۇتىنىڭ 3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ.
ئىككى پۇتىڭىزنى سوزۇڭ
پۇتىڭىزنى ئېگىز ئورۇنغا قويۇپ ، پۇتىڭىزنى توغرىلاڭ ۋە بەدىنىڭىزنى يان تەرەپكە بېسىڭ.قولىڭىزنىڭ بارمىقى بىلەن پۇتىڭىزنىڭ ئۇچىغا تېگىشكە تىرىشىڭ ھەمدە يوتىڭىزنىڭ كەينىدىكى سۇنغانلىقىنى ھېس قىلىڭ.
پۇت مۇسكۇلى قېتىشىشنىڭ سەۋەبى
چېنىقىش جەريانىدا ، تۆۋەنكى قولنىڭ مۇسكۇلى دائىم تارىيىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆزىمۇ مەلۇم دەرىجىدە جىددىيلىشىدۇ.بۇ موزاينىڭ ھەرىكىتىنىڭ تېخىمۇ يۇقىرى قان بىلەن تەمىنلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ مۇسكۇلدىكى كىچىك ئارتېرىيەنىڭ كېڭىيىشى بىلەن ئاشىدۇ.چېنىقىشتىن كېيىن مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنىڭ قىستاڭچىلىقى دەرھال تارقىلىپ كېتەلمەيدۇ ، مۇسكۇل تېخىمۇ يوغىنايدۇ.يەنە بىر تەرەپتىن ، چېنىقىش چېنىقىش ئارقىلىق مۇسكۇل غىدىقلانغاندا ، مۇسكۇلنىڭ ئۆزىمۇ مەلۇم ھارغىنلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، فاشىيامۇ مەلۇم جىددىيلىك پەيدا قىلىدۇ ، بۇمۇ ئىششىقنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 8-ئاۋغۇستتىن 20-ئاۋغۇستقىچە