-
كۈچلۈك ئارقا مۇسكۇلنى قانداق قۇرۇش كېرەك؟ئارقا مۇسكۇل چېنىقىش ئۇسۇللىرى
دۈمبىسىنى يۇقىرىدىن تۆۋەنگە ۋە ئوخشىمىغان ئۈسكۈنىلەردىن پايدىلىنىپ ئوخشىمىغان تەرەپلەردىن ئىشلەش كېرەك ، بۇنداق بولغاندا ئۇ كەڭ ھەم قېلىن بولىدۇ ، ھەمدە ئادەمنىڭ تىك تۇرغان ھالىتىنى تولۇق نامايان قىلىدۇ.ئارقا مۇسكۇللار بەدەننىڭ ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ كۈچلۈك قىسمى ئەمەس.ئۇ مۇرەككەپ سېردىن تەركىب تاپقان ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىقتۇرۇشتا نەپەسلىنىش ئىقتىدارىنى قانداق ئىگىلەش كېرەك
نۇرغۇن بەدەن گۈزەللەشتۈرگۈچىلەر چېنىقىش جەريانىدا نەپەسلىنىشنىڭ مۇھىملىقىغا سەل قارايدۇ ، بەزىدە نەپەسلىنىشتىكى خاتالىق بىزنى ئالغا ئىلگىرىلىيەلمەيدۇ.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ناچار ئىنكاسلار بولىدۇ ، مەسىلەن باش قېيىش ، قاندىكى قەنت تۆۋەنلەش قاتارلىقلار.كۆپىنچە ھاللاردا بىز ئۇتتۇرغانلىقىمىزنى ھېس قىلىمىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئىسسىنىشقا قانچىلىك ۋاقىت كېتىدۇ؟
يازنىڭ كېلىشىگە ئەگىشىپ ، تېخىمۇ كۆپ كىشىلەر چېنىقىۋاتىدۇ.تەنھەرىكەتتىن ھۇزۇرلىنىش جەريانىدا زەخىملىنىشتىن قانداق ساقلىنىش كېرەك ، دوختۇرلار بىر قانچە تەكلىپ بېرىدۇ.«ئادەتتىكى كىشىلەردە يارىلىنىش ئېھتىماللىقى ئەڭ دەسلەپكى 30 مىنۇت ئىچىدە.بۇ نېمە ئۈچۈن؟ئىسسىنىش يوق ».تەنتەربىيە مۇتەخەسسىسلىرى سەي ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى قايسى؟چېنىقىشتىن كېيىن يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا قانداق خاتىرىلىرىڭىز بار؟
كىشىلەرنىڭ سالامەتلىكىنى قوغداش ئۈچۈن ئەڭ كۆپ قوللىنىلىدىغان ھەرىكەتلەرنىڭ بىرى ، ئەمما ھەر قانداق ۋاقىتتا ھەرىكەت قىلالمايدۇ ، تەنھەرىكەتنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتىنى تاللاشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتىنى تاللاڭ ، ئەڭ ياخشى بىر كۈنلۈك ھەرىكەت ۋاقتى سائەت ئۈچتىن بەشكىچە بولىدۇ. چۈشتىن كېيىن ، بۇ ۋاقىتتا چېنىقىشنىڭ ياخشىلىنىشىغا پايدىسى بار ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى ئويلىغىنىڭىزدا ئالدى بىلەن كاللىڭىزغا كېلىدىغان نەرسە نېمە؟
گاچا؟كەپە ئۆيلەر؟ياكى كېپىنەك ماشىنىسىمۇ؟ئەمەلىيەتتە ، يەنە بىر ئاسارە-ئەتىقىلەر بار ، گەرچە ئۇ گاچادەك داڭق چىقارمىسىمۇ ، ئەمما% 90 بەدەن چېنىقتۇرۇش شېرىكلىرى ~ بۇ داڭلىق ئاخبارات ۋاستىسى بولۇپ ، ئۇ باربېلنى بېسىپ ئولتۇرىدۇ ۋە باربېلنى زوڭزىيىپ ئولتۇرىدۇ ، ئۇ بىر بايلىق ، ياخشى بەدەننى مەشىق قىلىدۇ!Ea بىلەن كۆرۈشەيلى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
چەينەك دېگەن نېمە؟
Kettlebells نىڭ دۇنيا تارىخى ئۇزۇن.ئۇلار چەينەك دەپ ئاتىلىدۇ ، چۈنكى ئۇلار تۇتقۇچ بىلەن چەينەككە ئوخشايدۇ.Kettlebell مەشىقى بەدەننىڭ ھەممە يېرىگە دېگۈدەك قاتنىشىدىغان ئۈسكۈنىلەرنى ماسلاشتۇرىدۇ.ھەر بىر ھەرىكەت بارماق ئۇچىدىن پۇت بارمىقىغىچە چېنىقىش.بىلەن چېنىقىۋاتقاندا ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
دۇمبېل ئېغىرلىق مەشىق خاتىرىلىرى
1 ، ياخشى ئىسسىنىش ئىنتايىن مۇھىم ، گاڭگىراشنى بەدەن چېنىقتۇرۇشتا ئىشلەتكەندە ، شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى ، چېنىقىشتىن ئىلگىرى يېتەرلىك ئىسسىنىش ، بۇنىڭ ئىچىدە 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە بولغان ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ۋە بەدەننىڭ ئاساسلىق مۇسكۇللىرىنى سوزۇش قاتارلىقلار بار.2 ، ھەرىكەت مۇقىم ھەم تېز ئەمەس بەك تېز ھەرىكەتلەنمەڭ ، بولۇپمۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
گاچا نېمە ئۈچۈن چېنىقىشتا شۇنچە مۇھىم؟
بىز دائىم چېنىقىش ئۆيىگە بارىدىغان دوستلارنىڭ ناھايىتى تونۇلغانلىقىغا ئىشىنىمىز ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەرىكىتىدە ، گاچا ھەرىكەت مەشىقى ھەقىقەتەن كۆپ ئۇچرايدۇ ، ھەتتا ئوخشىمىغان ھەرىكەتلەرنى مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈنمۇ ، گاچا ھەرىكىتىمۇ ناھايىتى تەكرارلىنىدۇ ، شۇڭلاشقا گاچا نېمە ئۈچۈن؟ ھەرىكەت بەك مۇھىممۇ؟بۈگۈن بىز پاراڭلىشىمىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بىز ئامازون Bowflex گاڭنىڭ قانچىلىك ئەرزانلىقىغا ئىشەنمەيمىز
گاڭگىراشقا ئوخشاش ھەقسىز ئېغىرلىق مۇسكۇل ماسسىسى ، تەڭشىگۈچ ۋە كۈچ مەشىقىنىڭ كۆپ خىل تاللىشى.بىر قىسىم ئەڭ ياخشى Bowflex سودىسى ۋە ئادەتتىكى گاچا سودىسىغا رەھمەت ، سىز ئادەتتە ئۇلارنى ناھايىتى ياخشى باھادا تاپالايسىز.ئېغىر دەرىجىدىكى ئاقسىل تالقىنىغا ئېرىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
باھا: Smrtft نىڭ Nuobell تەڭشىگىلى بولىدىغان گاڭسىز توپ بىز ئىشلىتىپ باققان ئەڭ ياخشى
ئەسكەرتىش: ئەگەر بۇ ماقالىدىكى ئۇلىنىش ئارقىلىق سېتىۋالسىڭىز ، InsideHook ئازراق پايدا ئېلىشى مۇمكىن.نەچچە مىڭلىغان كىشىلەر بىر يىل تور مەشىقىدىن كېيىن چېنىقىش ئۆيىگە قايتىپ كەلگەن تەقدىردىمۇ ، نۇرغۇن كىشىلەر يەنىلا ئاممىۋى چېنىقىش ئورۇنلىرىدىن ۋاز كېچىپ ، ئۇنىڭ ئورنىغا ئۆي چېنىقىش ئۆيى ئىشلىتىدۇ.مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەر بىلەن تەمىنلەنگەن ، يەر ئاستى ئۆيىڭىزنىڭ تەرلىرى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
گاچا بۈدرە بىلەن تاياقچە بۈدرەنىڭ پەرقى!كىم ياخشى؟
ئىككى بىسلىق بىلەك بىلەن بىلەكنى تۇتاشتۇرۇپ ، تىرناق بوغۇمىنى ئەۋرىشىم ۋە كېڭەيتىدۇ.قولنىڭ ئەۋرىشىملىكى ۋە كېڭىيىشى بولسىلا ، چېنىقىدۇ ئوچۇق قىلىپ ئېيتقاندا ، ئىككى قۇتۇپلۇق چېنىقىش ئىككى سۆزنى چۆرىدەپ ئايلىنىدۇ: بۈدرە!نۇرغۇن كىشىلەر مەشىق جەريانىدا مۇنداق سوئالغا دۇچ كېلىدۇ!شۇنىڭدىن باشلاپ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
گاچا بىلەن قوڭغۇراقنىڭ قانداق پەرقى بار؟
ھەممە نەرسىنىڭ نىسپىي ئەۋزەللىكى ۋە كەمچىلىكى بار.بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىمۇ بۇنىڭ سىرتىدا ئەمەس.ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ۋە يادرولۇق بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىسى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، قايسى قاۋاقخانا ياكى گاڭگىراشنىڭ ياخشى ئىكەنلىكى توغرىسىدىكى تالاش-تارتىشلار داۋاملاشماقتا.ئەمما قوڭغۇراق ۋە گاچادىن تېخىمۇ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن ، بىز ئالدى بىلەن ئۇلارنىڭ ئېلانلىرىنى چۈشىنىشىمىز كېرەك ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ
خەۋەرلەر
ئۇچۇرىڭىزنى بۇ يەرگە يېزىڭ ۋە بىزگە ئەۋەتىڭ