خەۋەرلەر

گاچا؟كەپە ئۆيلەر؟ياكى كېپىنەك ماشىنىسىمۇ؟

ئەمەلىيەتتە ، يەنە بىر ئاسارە-ئەتىقىلەر بار ، گەرچە ئۇ گاچادەك داڭق چىقارمىسىمۇ ، ئەمما% 90 چېنىقىش شېرىكلىرى ~

ئۇ باسما ۋە زوڭزىيىپ ئولتۇرالايدىغان داڭلىق قاۋاقخانا

باربېل بىر خەزىنە ، ياخشى بەدەننى مەشىق قىلىڭ!بۈگۈن كۆرۈشەيلى

قاۋاق دېگەن نېمە؟

باربېل قارشىلىق كۆرسىتىشكە قارشى تۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ بىرى بولۇپ ، ئۇ ئۈچ بۆلەكتىن تەركىب تاپىدۇ: باربېل تاياقچىسى ، بالداق تاختىسى ۋە قىسقۇچ.

19-ئەسىرنىڭ ئوتتۇرىلىرىدا ياۋروپادا قاۋاقخانىلار كۆرۈلۈشكە باشلىدى.باربېللار ئاساسلىقى تۆۋەندىكى تۈرلەرگە ئايرىلىدۇ:

.

✅ تۈزلەڭلىك قوڭغۇراق: ئادەتتە 1.5-1.8 مېتىر ئارىلىقىدىكى قاۋاقخانىلار ، ئېغىرلىقى تەخمىنەن 6-8 كىلوگىرام ، كۆپىنچە چېنىقىش سارايلىرىمۇ قىسقا ھەم يېنىكرەك قاۋاق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ كۈچ مەشىقىنى ئەمدىلا باشلىغان قىزلارغا ماس كېلىدۇ.

. كونكرېت مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى مەشىقلەندۈرۈش.

يۇقىرىقىلاردىن باشقا ، ئالاھىدە مەقسەتكە ئىگە بەزى ئالاھىدە (غەلىتە شەكىللىك) تاياقچە بار

مەسىلەن: قاتتىق تارتىش ئۈچۈن ئالتە بۇرجەكلىك تاياقچە ، ئالاھىدە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، شىۋىتسارىيە قولۋاق ھەيدەش ۋە ئېگىلىش ئۈچۈن.

نېمىشقا بالداقنى ئىشلىتىمىز؟

1.سىز تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل قۇرىسىز

باربېل ھەقسىز ۋە مۇقىم ئۈسكۈنىلەر ئارىسىدا.زەمبىرەك ئوقى ۋە سىمىس رېشاتكىسىغا سېلىشتۇرغاندا ، قاۋاقنى مەشىق قىلىش ئېغىرلىقنى مۇقىملاشتۇرۇش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇللارنى تەلەپ قىلىدۇ ، يەنى تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرغىلى ۋە ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.

مۇقىم ئەسۋابنىڭ مۇساپىسى مۇقىم بولسىمۇ ، كىشىلەر بۇ يۆلىنىشكە ئاساسەن ھەرىكەت قىلىدۇ ، مۇسكۇللار ئاز قاتنىشىدۇ.

2. قۇۋۋەت ئۈچۈن ياخشى

باربېل بىزنىڭ كۈچىمىزنىڭ ئۆسۈشىگە پايدىلىق.

تاسما تاختىسىنىڭ ئېغىرلىقىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق مۇسكۇلىڭىزنىڭ يېڭى غىدىقلىنىشنى قوبۇل قىلىشىغا ۋە تېخىمۇ چوڭ يۈكنى ئۈستىگە ئېلىپ ، كۈچىڭىزنىڭ ئېشىشىغا كاپالەتلىك قىلالايسىز.بۇ مۇسكۇل قۇرۇشتىكى تەدرىجىي يۈك بېسىشنىڭ مۇھىم پرىنسىپى.

بۇ مۇسكۇللىرىمىزنىڭ ئۈنۈملۈك ئۆسۈپ يېتىلىشىدىكى بىردىنبىر يول ، ئۆزىمىزنىڭ ئېغىر ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرگەنلىكىمىزنى كۆرۈش تولىمۇ خۇشاللىنارلىق ئىش.