خەۋەرلەر

1 ، ياخشى قىزىتىش كېرەك

بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن گاڭگىراشنى ئىشلەتكەندە ، شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى ، چېنىقىشتىن ئىلگىرى يېتەرلىك ئىسسىنىش ، بۇنىڭ ئىچىدە 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە بولغان ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ۋە بەدەننىڭ ئاساسلىق مۇسكۇللىرىنى سوزۇش قاتارلىقلار بار.

2 ، ھەرىكەت مۇقىم ھەم تېز ئەمەس

بەك تېز ھەرىكەتلەنمەڭ ، بولۇپمۇ بەل ۋە قورساقنىڭ مۇقىملىقى ئىنتايىن مۇھىم ، يەككە ھەرىكەتتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىش ، پۈتۈن بەدەن تەڭپۇڭلۇقى ئەڭ مۇھىم ، ئۆلچەملىك ھەرىكەتتىن باشقا ، گاچا ھەرىكىتىنى تۇتۇش گەرچە شۇنداق بولمىسىمۇ. قىيىن ، ئەمما چوقۇم ئۆلچەملىك بولۇشى كېرەك.

3 ، قىياپەتتە خاتالىق

ئەگەر جايىدا بولمىسا ، خاتا مۇسكۇللارنى مەشىق قىلىشى مۇمكىن.تىرناق بوغۇمى ئوتتۇراھال ئېگىلىپ كەتكەندە ، قىياپىتى خاتا بولسا ، ئاسانلا زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.چېنىقىشتىن كېيىن ئارام ئېلىڭ ، بۇ ئۇزۇن سىزىقلارنىڭ يېتىلىشىگە ۋە مۇسكۇللارنى راۋانلاشتۇرۇشقا پايدىلىق.

4 ، نەپەسنىڭ مۇقىملىقىنى تەڭشەش

نەپەسلىنىش ئۇسۇلىغا دىققەت قىلىش كېرەك ، ئادەتتە نەپەس ئالغاندا كۆكرەكنى تۇتقۇن قىلىش ياكى نەپەس ئالغاندا ، خۇمار قىلغاندا ياكى يىقىلىپ چۈشكەندە.ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ، سىز ئۆزىڭىزنى كۈچلەندۈرگەندە نەپەسلىنىدۇ ، زۆرۈر تېپىلغاندا ، كۈچىڭىزنى ئۇرغۇتىدىغان ئاۋاز چىقارسىڭىز بولىدۇ.

5 ، ماس كېلىدىغان گاڭلارنى تاللاڭ

گاچا بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ، ئۆزىنىڭ گاچا سۈپىتىنى تاللاش ئۈچۈن ، چېنىقىشنىڭ مەقسىتى مۇسكۇلنى ئاشۇرۇش ،% 65-% 85 لىك يۈك گازىنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى.

ئەسكەرتىش: ئەگەر ھەر قېتىم يۈكنى كۆتۈرەلەيدىغان بولسا 10 كىلوگىرام بولسا ، ئېغىرلىقى 5 كىلوگىرامدىن 8 كىلوگىرامغىچە بولغان گاڭگىراشنى تاللاڭ.

6. ۋاقىت ۋە ۋاقىتنى مەشىق قىلىڭ

5-8 گۇرۇپپا مەشىق قىلىڭ ، ھەر بىر گۇرۇپپا ھەرىكەت 6-12 قېتىم ، ھەرىكەت سۈرئىتى بەك تېز بولۇپ كەتمەسلىكى كېرەك ، ھەر بىر گۇرۇپپا ئارىلىقى 2-3 مىنۇت.يۈك بەك كۆپ ياكى بەك ئاز ، بەك ئۇزۇن ياكى بەك قىسقا ئارىلىق ، ئۈنۈمى ياخشى بولمايدۇ.

7 ، قارىغۇلارچە كۆپەيمەڭ

ئورۇقلاش سۈرئىتىنى قوغلىشىش ئۈچۈن ، ئېغىر دەرىجىدىكى گاڭگىراشنى تاللاش ئۈچۈن ، ئورۇقلاشنىڭ ئۈنۈمى گاڭگىراشنىڭ ئېغىرلىقىغا ماس كەلمەيدىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن!سىزگە ماس كېلىدىغان نەرسە ئەڭ ياخشى.