خەۋەرلەر

كاۋاپدان كاۋىسىنى ئىشلىتىش ئىنتايىن پايدىلىق ، ئەمما سىز چوقۇم كاۋاپداننىڭ توغرا ئورنىنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك ، قىلالايسىز!ئۇنداقتا كاۋاپداننىڭ پايدىسى نېمە؟قاۋاقخانىنىڭ توغرا ئورنىنى قانداق قىلىش كېرەك؟بىز سىزنى ياخشى چۈشىنىمىز!

بىرىنچى ، ئەڭ ئۈنۈملۈك ھەرىكەتنىڭ بەدەن قۇۋۋىتىنى ياخشىلاش

Squat «كۈچ مەشىقى پادىشاھى» دەپ ئاتىلىدۇ.بۇ ئاددىي.Squat ئەڭ كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئىشلىتىدۇ ، قوللاشنى ئويلاشقاندا ، سۆڭەك مۇسكۇللىرىنىڭ ھەممىسى دېگۈدەك قاتنىشىدۇ.ئالىملار نۇرغۇن ھەرىكەتلەردە قىلىنغان خىزمەت مىقدارىنى ئۆلچەپ چىقتى.ئوخشاش ئېغىرلىقتا ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئەڭ كۆپ ئەسەر ئىشلەپ چىقىرىدۇ ، قاتتىق تارتىشنىڭ ئىككى ھەسسىسىگە ، ئورۇندۇق بېسىشنىڭ بەش ھەسسىسىگە تەڭ.زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئېغىرلىقتىن ئېغىرلىق ۋە ئورۇندۇق بېسىشتىن كۆپ ئىشلىتەلەيدۇ.بۇ سىستېمىنىڭ كۈچلۈكلۈكىگە بولغان ئېشىش چوڭقۇر بولغاچقا ، ئۈنۈمى باشقا ھەرىكەتلەردىن زور دەرىجىدە تەييارلىق قىلىدۇ.

ئىككىنچى ، پۈتۈن بەدەننىڭ مۇسكۇللىرىنى ئاشۇرۇشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك ھەرىكەت

زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش قوش بوغۇم ھەرىكىتى بولۇپ ، بەدەن زوڭزىيىپ ئولتۇرغاندا ئەڭ كۆپ ئۆسۈپ يېتىلىش ھورمۇنى ئاجرىتىپ چىقىرىدۇ ، شۇڭا ئېغىرلىقتا ئولتۇرۇش پۇت مۇسكۇلىنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈپلا قالماي ، پۈتۈن بەدەن مۇسكۇلىنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش باشقا ھەرىكەتلەرگە سېلىشتۇرغاندا ، ھەرىكەتنى كۆپ قىلىدۇ ، مۇسكۇلنىڭ ئايلىنىشىنى ياخشىلاپلا قالماي ، مۇسكۇللارنىڭ زىچلىقىنىمۇ ياخشىلايدۇ ، يەنى مۇسكۇللارنى تېخىمۇ ھەرىكەتچان تۇيغۇغا ئىگە قىلىدۇ.

كالپۇك زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش يۈرەك ۋە ئۆپكىنىڭ سىغىمى كۈچلۈك بولۇپلا قالماي ، يەنە يوتا ۋە يوتا مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا يۈرەك ئىقتىدارىنى چېنىقتۇرۇش ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.كالپۇك زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش پۈتۈن بەدىنىڭىزنىڭ ، شۇنداقلا پۈتۈن بەدىنىڭىزنىڭ مۇسكۇلىنىڭ كۈچىيىشى ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.

قاسراقلىق ئورۇندۇقلارنىڭ تۇرقىنى توغرا

پۇتىڭىزنى مۈرىڭىز ياكى مۈرىڭىز بىلەن تۇرغۇزۇشنى ، كۆكرەكنى چىڭ تۇتۇپ ، بەل ۋە قورساقنى چىڭىتىشنى ھەمدە باربېلنى بوينىڭىزنىڭ كەينى ياكى ئالدىدا تۇتۇشنى تاللىيالايسىز.

ھەرىكەت جەريانى:

مەشىق قىلغۇچى بەل ۋە قورساقنى چىڭىتىدۇ ، تىزنى ئاستا-ئاستا ئەۋرىشىدۇ ، بەدەننىڭ تارتىش كۈچى مەركىزىنى 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭغا ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن ئورۇنغا قويىدۇ ، ئاندىن توختاپ ، ئاندىن پۇت ۋە دۈمبە مۇسكۇلى مەركەزلىشىپ ، باشلىنىش ئورنىغا قايتىپ كېلىدۇ.

ھەرىكەت تەلىپى:

1. ھەرىكەت جەريانىدا بەل ۋە قورساقنى چىڭىتىڭ.

2 ، ھەرىكەت جەريانىدا تىز پۇت بارمىقىدىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك.

3. ئولتۇرغاندا نەپەس ئېلىڭ ، ئۆرە تۇرغاندا نەپەس ئېلىڭ.

4. قاسراقلىق زەمبۇرۇغ ئېغىر بولغاندا ، ھەمراھىنىڭ ئۇنى بىر تەرەپتىن قوغدىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، چۈنكى ئېغىر ئېغىرلىقتىكى كاۋاپدان بىر قەدەر خەتەرلىك چېنىقىش.