مۇسكۇل قۇرماقچى بولغان نۇرغۇن بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى گاچا بىلەن چېنىقىشنى تاللايدۇ ، چۈنكى ئۇلار كىچىك ھەم يېنىك ، ھەر ۋاقىت ، ھەر جايدا مەشىق قىلغىلى بولىدۇ.چەينەكنىڭ پايدىسى ئوخشاش ، شۇنداقلا سىز ئادەتتە ئىشلەتمەيدىغان مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى كۈچەيتىدۇ.چەينەك بىلەن چېنىقىشتا ، ئىتتىرىش ، كۆتۈرۈش ، كۆتۈرۈش ، تاشلاش ۋە سەكرەش قاتارلىق سەكرەش قاتارلىق كۆپ خىل مەشىقلەرنى قىلسىڭىز ، ئۈستۈنكى ، غول ۋە تۆۋەنكى ئەزالارنىڭ مۇسكۇللىرىنى ئۈنۈملۈك كۈچەيتەلەيسىز.
Kettlebells نىڭ تارىخى 300 يىلدىن ئاشقان.زەمبىرەك شەكىللىك چېنىقىش ماشىنىسى 18-ئەسىرنىڭ باشلىرىدا روسىيە گېركۇللىرى تەرىپىدىن ياسالغان بولۇپ ، بەدەننىڭ كۈچلۈكلۈكى ، چىدامچانلىقى ، تەڭپۇڭلۇقى ۋە ئەۋرىشىملىكىنى تېزلىتىدۇ.چەينەك بىلەن گاچانىڭ ئاساسلىق پەرقى كونترولنىڭ ئېغىرلىقى.بۇ يەردە چەينەكنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۇسۇللىرى بار.ئەمەلىيەتتە ، ھەرىكەتنىڭ توغرىلىقىغا دىققەت قىلىڭ.
1-خىل ئۇسۇل: چەينەكنى سىلكىڭ
قوڭغۇراق قازاننى بىر ياكى ئىككى قولىڭىز بىلەن بەدەننىڭ ئالدىدا تۇتۇپ ، يانپاش كۈچى بىلەن (قولنى قويۇپ بەرمەي) كۆتۈرۈڭ ، ئاندىن قوڭغۇراق قازاننىڭ كارىۋاتنىڭ ئارقىسىدا تەبىئىي چۈشۈپ كېتىشىگە يول قويۇڭ.ئۇ يانپاشنىڭ پارتىلاش كۈچىگە تايىنىپ ئىشلەيدۇ ، ئىتتىرىش ۋە چېلىشىشتا ئىنتايىن پايدىلىق!3 گۇرۇپپىدا 30 سول ۋە ئوڭ قولنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.راھەت ھېس قىلسىڭىز ئېغىرلىقنى قوشۇڭ.
قانداقلا بولمىسۇن ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، ھەر قانداق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىگە ئوخشاش ، تۆۋەنكى بەلنى تۈز ۋە ئوتتۇراھال جىددىيلەشتۈرۈپ ، بەلنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش كېرەك ، بۇ بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئىككىنچى خىل ئۇسۇل: قازاننى كۆتۈرۈڭ
چەينەك تۇتقۇچنى ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇتۇپ ، چەينەكنى تۈز قول بىلەن ئاستا ۋە ئاستا كۆتۈرۈڭ.5 قېتىم تەكرارلاڭ.
ئۈچىنچى خىل ئۇسۇل: چەينەكنى ئىتتىرىش ئۇسۇلى
چەينەك تۇتقۇچنى ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇتۇڭ ، ئالقانلار بىر-بىرىگە قارىشىپ ، كۆكرەك ۋە مۈرىڭىزنىڭ ئېگىزلىكىگە يېقىن.ئىمكانقەدەر تۆۋەن ئولتۇرۇشقولىڭىزنى ئۇدۇل چىقىرىپ ، چەينەكنى بىۋاسىتە ئالدىڭىزغا ئىتتىرىپ ، مۈرىڭىزگە تارتىپ قايتا-قايتا تەكرارلاڭ.
تۆتىنچى خىل ئۇسۇل: چوڭ تەرەت قانۇنىيىتى
دەرىجىدىن تاشقىرى ئورۇندۇقتا ، بىلىكىڭىزنى ئېگىپ قوڭغۇراقنى مۈرىڭىزدە تۇتۇڭ.چەينەكنى ئىككى قولىڭىز بىلەن ئىتتىرىڭ ، ئاندىن تەييار ئورۇنغا قايتىڭ.ئۇ كۆكرەك قىسمىنىڭ تىرنىقىنى چىڭ باغلاپ دۈمبىسىگە ياتاتتى.قولنى قايتا بېشىغا توغرىلاڭ ، مۇشتلاڭئاندىن ئەسلى يولدىن تەييار ئورۇنغا قايتىڭ.بۇ ھەرىكەت ئاساسلىقى كۆكرەك مۇسكۇلى ، كانايچە مۇسكۇلى ۋە مۈرىسى بەلۋاغ مۇسكۇلى تەرەققىي قىلدى.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-02-2022